набор открыт Возьму 5 человек в индивидуальную работу со мной

Онлайн-ретрит

Ретрит выходного дня

Один день — целиком про практику

Без многозадачности и переключений — простое возвращение к присутствию.

Один день · Zoom · 08:00–18:00 (МСК)

Следующий ретрит — осенью 2026

Оставить заявку ↓

Что это

Один день, выстроенный как непрерывный процесс — не набор техник и не лекции, а само проживание практики от начала до конца. Около семи часов структурированной практики; еда в тишине и личный час — не паузы, а часть пути. Структура дня повторяет логику классического ретрита: шаматха → открытое осознавание → интеграция.

Это не курс и не обучение. Это проживание целого дня в структуре, где практика работает наиболее полно.

Для кого

Подойдёт, если

  • чувствуете перегрузку и хотите присутствовать в жизни полнее;
  • практикуете нерегулярно и хотите цельный опыт;
  • знакомы с базой, но ещё не пробовали длинную практику.

Не сейчас, если

  • не получится выделить полный день;
  • нужен «быстрый результат»;
  • интерес сугубо академический.

Что произойдёт за день

I

Полный день практики в живом поле.

II

Непрерывный процесс — от опоры до открытого осознавания.

III

Навигация в переходах между фазами.

IV

Еда в тишине и медитация в движении как практика.

V

Контакт с учителем в Q&A.

Структура дня

День как одна дуга — от первого вдоха до тишины вечера

08:00
настройка

Открытие

08:30
шаматха · дыхание

Фаза 1 · Тело и якорь

10:20
шаматха · тело

Фаза 2 · Расширение опоры

11:50
интеграция

Большой перерыв · еда в тишине

13:30
медитация в движении · ходьба

Фаза 3 · Подвижная практика

14:45
открытое осознавание

Фаза 4 · Поворот внимания

16:15
тишина

Личный час

17:00
интеграция

Фаза 5 · Интеграция и закрытие

«Перерыв — часть практики, а не пауза в ней» Особенно еда в тишине: первая ступень интеграции в обычную жизнь

Стоимость

Сумму выбираете вы
Осознанность должна быть доступной

3 000 ₽
доступность
рекомендуемая
5 000 ₽
рекомендуемая
9 000 ₽
поддержать

Доступ к ретриту одинаковый — выбор суммы остаётся за вами.

Подготовка

Пространство

  • тихое место, где не побеспокоят;
  • стабильный интернет;
  • свободный целый день.

С собой

  • подушка для медитации или стул;
  • наушники;
  • вода и бумага для заметок.

Частые вопросы

Что если я никогда раньше не медитировал?
Формат рассчитан на людей с базовым опытом, но если вы готовы провести день в тишине и следовать инструкциям — этого достаточно. Все техники объясняются с нуля.
Что если я подключусь позже или мне нужно будет отлучиться?
Полное участие — оптимальный сценарий, но Zoom остаётся открытым весь день, и вернуться можно в любой момент. Каждая фаза опирается на предыдущую, поэтому пропуск середины снижает эффект — но не разрушает день.
Что делать с обедом?
Большой перерыв 11:50–13:30 — часть практики. Просьба есть в тишине, без телефона и сериалов. Это первая практика интеграции в обычную жизнь. Заранее подготовьте простую еду, чтобы не тратить время на готовку.
Будет ли запись?
Записи нет — это сознательное решение. Медитация происходит здесь и сейчас, в групповом поле.
Чем этот ретрит отличается от ваших YouTube-материалов?
YouTube — это объяснение и контекст. Ретрит — это проживание. Целый день практики в групповом поле даёт качественно другой опыт, чем самостоятельная работа по видео.
Можно ли участвовать с детьми или фоном на работе?
Нет. Это не вебинар, который можно слушать вполуха. Если день не получится посвятить целиком — лучше дождаться следующего ретрита.
Подойдёт ли при беременности, травмах спины или нестабильных психических состояниях?
Длительные сидения могут быть нагрузкой для спины — можно практиковать в кресле или чередовать сидение и ходьбу. При беременности подойдёт мягкий формат, без долгого неподвижного сидения. При острых психических состояниях (сильная тревожность, депрессия, ПТСР, психозы в анамнезе) длительные интенсивные практики могут быть нежелательны — напишите в Telegram заранее, обсудим индивидуально.

Иногда одного дня достаточно, чтобы многое встало на свои места

Оставить заявку на ретрит

Лист ожидания · осенью 2026

Это лист ожидания, не регистрация. Оставьте контакты — напишу, когда объявлю дату следующего ретрита.