Онлайн-курс

Медитация 1.0

Успокоение ума

Системное введение в основы медитации — от первого занятия до устойчивой практики. 26 уроков, девять объектов медитации и безобъектная осознанность, 6 месяцев глубокой работы.

3 модуля · 26 уроков · 6 месяцев доступ

Выбрать тариф ↓
Зачем

Фоновый шум в голове. Тело, которое не расслабляется даже во сне. Эмоции, которые включаются раньше, чем ты успеваешь подумать. Разрыв между «хочу» и «делаю».

Медитация — инструмент, который учит замечать это раньше, чем оно управляет тобой. Не бороться с собой — а понимать, что происходит внутри.

Большинство начинают медитировать без системы, без обратной связи, без понимания, что происходит с умом. Этот курс — про то, как делать иначе.

Что ты получишь
01

Системные основы медитации

26 уроков — от дыхания до работы с мыслями и эмоциями. Девять объектов медитации (дыхание, тело, звук, зрение, вкус, запах, мысли, эмоции, шаг) и безобъектная осознанность. Не одна техника — целая палитра инструментов для разных состояний и задач.

02

Навык замечать раньше, чем оно управляет

Фоновое напряжение, реактивные эмоции, сжатый живот перед важным разговором — всё это становится видимым. Учишься замечать и отпускать раньше, чем оно управляет тобой. Не подавление, а наблюдение.

03

Привычка, которая держится

Не на силе воли — через понимание привычки, мотивации и работу с препятствиями. От «не знаю как начать» до ежедневной практики в любых обстоятельствах. Медитация встраивается в жизнь, а не существует отдельно от неё.

Программа

Три модуля. Видео и практика в каждом занятии. Прогрессия: от простого дыхания — к свободе ума.

  1. 01

    Знакомьтесь, медитация

    Что такое медитация и осознанность. Объекты медитации и как выбрать свой. Создание условий для практики. Стадии развития. Препятствия и противоядия. Интеграция в повседневную жизнь.

    10 занятий · дыхание, тело, шаг

    + бонус · практика йоги

  2. 02

    Расширение пространства осознанности

    Осознанность через органы чувств: звук, визуальный объект, вкус, запах. Мотивация и дисциплина. Медитация как привычка. Сознание начинающего. Учимся отпускать.

    8 занятий · звук, зрение, вкус, запах

  3. 03

    Пространство ума — пространство свободы

    Работа с мыслями и эмоциями. Подлинное бесстрашие. Алхимия эмоций — как трансформировать сложные чувства. Три вида осознанности. Безобъектная медитация. Самоосвобождение.

    8 занятий · мысли, эмоции, осознанность

Ведущий
Владимир Тарабрин

Владимир Тарабрин

Преподаватель медитации. Руководитель проектов в финтехе.

Практика — не вера. Это навык, который развивается так же, как любой другой. Я учу системному подходу: понять, что происходит с умом, и работать с этим.
  • 1000+ часов личной практики
  • Учения и посвящения от Далай Ламы, Лопона Тензина Намдака, Мингьюра Ринпоче и других мастеров
  • Сертифицирован по программе Meditation Teacher Program (MTP) под руководством Мингьюра Ринпоче
  • YouTube: 300+ видео, 9 000+ подписчиков
Подробнее обо мне →
Тарифы

Весь курс или один модуль. Самостоятельно или с кураторством.

Полный курс

Базовый

Самостоятельно, в своём темпе

  • 26 видео-уроков
  • Практика в каждом занятии
  • Девять объектов и безобъектная осознанность
  • 6 месяцев доступ
21 500 ₽
С кураторством

Полный курс

С личным кураторством

Еженедельные встречи со мной

  • Всё из базового тарифа
  • Бонусные уроки
  • Чат единомышленников
  • Еженедельные встречи · 3 месяца
  • Ответы на вопросы в мессенджере
41 500 ₽

Один модуль

Базовый

Самостоятельно, без обратной связи

  • 8 видео-уроков одного модуля
  • Практика в каждом занятии
  • 6 месяцев доступ
10 000 ₽
С кураторством

Один модуль

С кураторством

Персональное сопровождение

  • 8 видео-уроков одного модуля
  • Бонусные уроки
  • Чат единомышленников
  • Еженедельные встречи со мной
20 000 ₽

Можно пройти любой из трёх модулей отдельно — если уже есть опыт или хочется углубиться в конкретную тему.

Вопросы
Мне нужен опыт, чтобы начать?
Нет. Курс построен с нуля. Первый модуль — про то, как устроено внимание и что такое медитация. Первая практика — через 10 минут после начала.
Сколько времени в день нужно?
От 10 минут. Оптимально — 15–20. Урок вместе с практикой занимает около 30 минут. Можно утром, вечером или дробно в течение дня.
Как долго открыт доступ?
6 месяцев с момента покупки — на всех тарифах. На тарифе с куратором 3 месяца идёт живая работа, и ещё 3 месяца остаётся доступ к материалам.
Что если я пропущу несколько дней?
Возвращайся с того места, где остановился. Курс не привязан к расписанию — только к твоему темпу.
Чем тариф с куратором отличается от базового?
Еженедельные встречи, разбор твоих практик, персональная настройка техник, обратная связь в мессенджере и чат единомышленников.
Это религиозный курс?
Нет. В основе — практика внимания с тысячелетней историей. Без ритуалов и обязательств. Объясняю через нейронауку и личный опыт. Традиция — источник, не догма.
На каком устройстве смотреть?
Телефон, планшет, компьютер — на любом. Видео адаптивные, можно скачать для офлайн-просмотра.
Как оплатить?
Принимаются карты Visa, Mastercard, Mir. Также доступны альтернативные способы оплаты — напиши в Telegram, оформим.

Не уверен? Начни с малого.

«Просто попробуй» — вводный курс за 500 ₽. Четыре дня, пять практик. Если понравится — возвращайся сюда.

Посмотреть вводный курс →